co na redukcję

[...] ze sztangą 25kg. Jak łapiesz momenty, w których musisz oddech złapać, to jest właśnie odpowiedni ciężar. Jak zaczniesz go robić bardziej lajtowo to skracaj przerwy, potem dokładaj ciężar. Ja na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dodatkowe ćwiczenia, bo jeśli chodzi o redukcję i wytrzymałość dużo więcej zyskasz robiąc misia odpowiednim ciężarem.

witam. od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu: 1. martwy ciąg 2. przysiad 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 5. wyciskanie sztangi sprzed karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc oki dzieki za pomoc, co do poziomu ciezkosci, jak na 15stki byl [...]

[...] psychicznie (jedni się rozkręcą i ciężko będzie wrócić do diety, inni podładują baterię i wrócą do swoich założeń) jak i sylwetkowo. Tak jak napisałaś - może utrudnić redukcję. Jeżeli waga i wymiary nic nie drgnęły to bardzo możliwe, że dieta jest źle dobrana co wcale nie znaczy, że zbyt kaloryczna. W Twoim wieku nie powinno się wprowadzać [...]

1. czy TS mozna brac dowolnie? czy sa jakies przeciwskazania np inne suplementy typu glukozamina, msm, kolagen odp:Nie łaczył bym TS z innymi silnymi termogenikami a co do reszty supli to nie ma przeciwskazań.Ale to zależy od uwarunkowań danej osoby. 2. i jak sie ma przyjmowanie TS do picia zielonej herbaty? mozna to laczyc razem? Odp:Picie [...]

[...] a przede wszystkim nie zrobisz jej zakładając taki deficyt, kolejna sprawa to to że ponad 500kcal deficytu to też za głęboki minus. Proponuję zacząć od 3000kcal swoją redukcję i deficyt pogłębiać wpierw aktywnością fizyczną, skup się na porządnej redukcji, a po zredukowaniu do odpowiedniego poziomu bf, po przejściu przez etap roztrenowania [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej też jest niski to nie ma co się zastanawiać tylko porządnie przysiąść do miski z lekką nadwyżką kaloryczną i trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych i można się wziąć za sensowne budowanie sylwetki. Teraz ku temu najlepszy okres jesienno zimowy i na wiosnę można zrobić redukcję i cały cykl treningowy zamknąć.

Ok rozmawiałem ze znajomym trenerem i też polecił jednak redukcję. Warzywa oczywiście lecą do posiłków nie chciałem ich włączać żeby nie dobijalo kcal. Masło zmienię na migdały. Ew dodam orzechów przed snem. Dorzucę karkowke lub inna wieprzowine w 2 posiłku. Co do oleju jest on naprawdę taki zły? Używam go do marynat i smażenia a oliwa po obróbce [...]

[...] Cheat day raz w tygodniu to jest moim zdaniem przesada nawet na masie. Cheat meal - ok, ale cheat day raz w miesiącu przy założeniu, że pozostałe 30 dni masz perfektli klir. Nie rozumiem też, po co przy tak wątłej sylwetce i małym bf robisz redukcję. Możesz też pozbyć się zupełnie węgli na korzyść tłuszczy, albo dorzucić crossfit do planu

Zrób redukcję,bo jesteś podlany.Jeśli zacząłbyś robić teraz masę,to by bardziej Cię zalało,a co za tym idzie byś redukował pół roku. Ułóż sobie dietę,nie jedz słodkiego ( rób sobie raz na 2 tygodnie taki dzień,w którym jesz wszystko aby Ci psychika nie siadła :) ).

Tak, przy tym poziomie otłuszczenia dobrze byłoby zacząć redukcję. Co prawda nie podajesz o sobie zbyt wielu danych, niemniej 2300kcal to może być za mało kcal, jak na start redukcji

Hmmm ja sumie nie mam zamiaru na jakas redukcje isc...przynajmniej nie teraz, w sumie myslalem ze kupie jakies bialko i hmb lub jakas krete...a zastanawialem sie nad HMB, ale skoro to naprawde jest kit to kupie jakas kretke moze bardziej... chyba ze co innego i lepszego doradzicie. x-pand odpada znowu ze wzgedu na to ze lasnie skonczylem cykl ( i [...]

Lipomastia optycznie daje podobne efekty do ginekomastii, polega jednak jedynie na odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy sutków bez zmian w obrębie gruczołów, zmiana ta dotyka zazwyczaj osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. U Ciebie może być nawet połączenie ginekomastii z lipomastia . W praktyce by rozpoznać ginekomastię nie wystarczy [...]

kalkulatory BFU radzę sobie darować :) u mnie wynik zaniżony o około 8-9% był. dlaczego zakładasz nieumiejętne redukwoanie? Poza tym nawet jeżeli to żeby zrzucić tyle samo fatu co mięśni (50-50 jak to napisałeś) to na prawdę trzeba spieprzyć redukcję.

jak dodasz węgli to co to będzie za redukcja? masz jeść tyle ile w diecie redukcja nie idzie w parze z siłą rób porządną redukcję im szybciej to spalisz tym szybciej będziesz mógł zabrać się za trenowanie na siłę i masę

w sumie to na co ten zestaw jest zalezy od celu treningowo dietetycznego moze byc na mase jak i redukcje

A6W jest to trening na wytrzymałość, a nie ma redukcję. Samym tym treningem nie zrzucisz fatu. 3 razy w tygodniu Aeroby, najlepszy by był rowerek stacjonarny... Co do diety, tu masz wskazówki: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zreszta w link'u w moim opisie znajdziesz dobre rady. Pozdro

Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty

[...] robić np 3 miesiące masy potem ok 2-redukcja, i ok 3siła, a można np i rok poświecić na masę, wszystko zależy od sylwetki, jak jesteś mizerny to mija się z celem robić redukcję jak nie ma z czego. Na rzeźbie najważniejszą rolę odgrywają dieta i aeroby. Jak masz jakieś pytania to się rejestruj na forum i zadawaj pytania w odpoiednich [...]

a mam pytanko co daje glutamina???- według producetów to glutamina daje : -zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięsniowej -działa silnie antykatabolicznie ( zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej) -zwiększa uwodnienie komórek oraz zapasy glikogenu mięsniowego -łagodzi objawy zmęczenia -obniża poziom kortyzolu -przyspiesza redukcje tkanki [...]

Jeśli mam kontynuować redukcję, to w takim razie co zrobić jak już na tych 2000 nie leci waga w dół, cardio już dołożone 25min a podobno to są kcal jak dla dziecka więc ścinanie poniżej BMR to raczej sobie gospodarkę hormonalną rozreguluje.